Expert opinion
专家观点
2024-02-05情绪韧性
作者：REC&PCC执行董事/两岸知名人力资源专家黄至尧博士
不论你是创业者，自由工作者或上班族，面对当前外部纷乱不明, 复杂多变的挑战，人人都需要让自己保持一颗平稳并有洞察力的心，强大的内心能让你在任何时刻做出适当决策并走出困境。
然而该如何训练自己才能时刻保持一颗平稳的心，从“心随境的凡人”转变为“境随心转”的大师呢？
一势培训首席讲师, 知名领导力发展专家 Johnny 周永昌顾问表示：
增强“情绪韧性”在面对压力、挑战或逆境时，能够有效管理和适应自己的情绪反应的能力。
然而该如何训练自己才能时刻保持一颗平稳的心，从“心随境的凡人”转变为“境随心转”的大师呢？
一势培训首席讲师, 知名领导力发展专家 Johnny 周永昌顾问表示：
增强“情绪韧性”在面对压力、挑战或逆境时，能够有效管理和适应自己的情绪反应的能力。
周永昌老师经过多年研究发现，“情绪韧性”能够帮助高管更好地处理压力和挫折，面对困境，保持正向思维和理性反应。
试想，危机降临时，你是否慌张失措？挫折发生时，你是否沮丧低迷？冲突到来时，你是否愤怒不止？这样的状态下，做出合宜的判断，必然是难上加难。
试想，危机降临时，你是否慌张失措？挫折发生时，你是否沮丧低迷？冲突到来时，你是否愤怒不止？这样的状态下，做出合宜的判断，必然是难上加难。
“人生不如事常八九”，深呼吸、喝口水、找人倾诉…等都是常见的应急降温措施。
该如何增强自己情绪韧性？从古老印度生命智慧，到近代应用心理学，我们似乎看到一条路径，周永昌老师在近期高管培训中，总结出以下三步骤：1. 自我觉察、2. 发掘内在系统、3. 转化限制性信念。
该如何增强自己情绪韧性？从古老印度生命智慧，到近代应用心理学，我们似乎看到一条路径，周永昌老师在近期高管培训中，总结出以下三步骤：1. 自我觉察、2. 发掘内在系统、3. 转化限制性信念。
1. 自我觉察
“觉察即开悟”当内心情绪升起，我们能否觉知，不随波逐流？
我很生气 vs. 觉察到自己在生气。
前者已被情绪淹没，后者把自己与情绪隔开一段距离，能清晰地感知到自己内在正在发生变化。
自我觉察是客观、如实观察当下体验，这就是正念(Mindfulness)。
我很生气 vs. 觉察到自己在生气。
前者已被情绪淹没，后者把自己与情绪隔开一段距离，能清晰地感知到自己内在正在发生变化。
自我觉察是客观、如实观察当下体验，这就是正念(Mindfulness)。
一势培训周永昌老师强调： 念 =“今”+“心”(指的就是当下的心)。
正念是在当下不带任何评断，专注觉察内在的一切。如果能够对当下的经验，保持开放、好奇、安静与接纳，自然不会为情绪所困，相反的，还能从中探索引发情绪的内在系统。
正念是在当下不带任何评断，专注觉察内在的一切。如果能够对当下的经验，保持开放、好奇、安静与接纳，自然不会为情绪所困，相反的，还能从中探索引发情绪的内在系统。
2. 发掘内在系统
在意识中，每个行为产生、情绪升起，都源于每个人独一无二的内在系统。我们对内在系统一无所知，却时刻被它牵引。
面对恶言有人拔剑而起，有人微笑以对；面对机会有人看到全是困难，有人看到都是商机。
由此可见造成我们情绪起伏或不当反应的真正原因并不是你一直以为的“外部环境”，其实是每个人自己的“内在系统”。
面对恶言有人拔剑而起，有人微笑以对；面对机会有人看到全是困难，有人看到都是商机。
由此可见造成我们情绪起伏或不当反应的真正原因并不是你一直以为的“外部环境”，其实是每个人自己的“内在系统”。
道德经说“知人者智，自知者明”，当代心理学家萨堤亚描绘的内在冰山，提供了一个很好的视角解读内在世界。
冰山可见部分代表外在行为和言语，而冰山下隐藏部分则代表内心深处的情感、思想、信念、期待、渴望与自我认知。我们可以透过方法，从惯性的行为或引发的情绪，向内探索，描绘内在冰山。
冰山可见部分代表外在行为和言语，而冰山下隐藏部分则代表内心深处的情感、思想、信念、期待、渴望与自我认知。我们可以透过方法，从惯性的行为或引发的情绪，向内探索，描绘内在冰山。
3. 转化限制性信念
当我们逐渐看清限制性信念，便找到增加情绪韧性的核心关键。
举个例子，现代人工作与生活节奏快，想尽办法填塞空档，生怕自己落于人后。但如果不尝试让自己停下来，持续处于高压自然无法挪出时间思考未来，面对无解难题时将很难跳脱惯性并发创意。
举个例子，现代人工作与生活节奏快，想尽办法填塞空档，生怕自己落于人后。但如果不尝试让自己停下来，持续处于高压自然无法挪出时间思考未来，面对无解难题时将很难跳脱惯性并发创意。
内心思想与信念交织，形成当下的“自己”。信念让我们从过去走到现在，但不一定能带我们走向未来。当你受情绪所困要向内探索，发掘信念，尝试用不同视角或方式，去松动、扩大，乃至转化。
切记“凡夫心随境转，智者境随心转”当信念转化，虽然困难与挑战依旧，但由于内在系统改变，我们将以更平稳、正向与开放的心境去面对挑战，结果自然会有所不同。
切记“凡夫心随境转，智者境随心转”当信念转化，虽然困难与挑战依旧，但由于内在系统改变，我们将以更平稳、正向与开放的心境去面对挑战，结果自然会有所不同。
