Expert opinion
专家观点
2020-12-10后疫情时代的生活压力调适
作者：人才评鉴与发展专家/芮可企管顾问公司总经理 董晓光
2020年全球疫情造成大家在工作，生活，人际，习惯，娱乐…等各方面的重大改变，许多过去理所当然的方式都受到了限制，被迫必须改变自己的想法与做法，比如上班改成了在家工作，叫外送取代了外出用餐，依赖社群平台替代见面，许多地方不能去了，无法做能让自己开心的活动…等等，这些变化有些人能够顺利地适应，但也有许多人无法调适，因而造成了莫大的压力，形成了疫情以外的另一个社会问题。
疫情带来的 “生活压力”
固然每个人面临的问题不尽相同，严重程度也可能差异甚大，但随之而来的压力却是人人皆有。因为疫情而失去工作的人所承受的压力会比在家工作的人要大
因为疫情长期无法与家人相聚的人所承受的压力要比隔离十数天的人来的大
担心小孩不能上学的父母要比单身的人压力更大。
不论如何，这种新型态的压力来源已经造成许多的人调适不良，而如何面对压力调适自己是后疫情时代每个人的必修课题了。
压力的界定很多种意涵，而因为疫情影响到我们的日常生活与工作的压力称之为生活压力( Life Stress )，意思是具有威胁的刺激情境已经变成了我们在生活中长期存在的事件，而这种生活事件会随时随地的使我们的心理上感到很大的压力。根据研究形成生活压力的来源有三方面：
1.生活改变
例如离婚，失业，亲人亡故等，而因为此次疫情所造成的家人病故的人数是历史性的多，也在全球掀起了庞大的失业潮，因长期居家隔离的政策也意外地带来夫妻失和的离婚结局，因此疫情带来的生活改变是最主要的压力源。2.生活琐事
例如家庭开销，疾病，生活环境等，这些因素平日就不停的困扰着我们，而此次疫情所带来的收入减少，工作不稳定，出门会害怕等担忧也冲击每一个人，疫情加深了这些生活琐事对我们所造成的压力。3.心理因素
例如情感上的挫折，选择上的冲突，我们经常因为许多不顺心的事情而烦恼，进而形成压力，这次疫情许多人无法与男女朋友见面，产生了远距恋情的挫折感，或是工作型态的改变面临了不知如何是好的冲突，这些心理因素会让我们的生活压力扩大。适应压力的行为三阶段
由上可知这次疫情给人们带来的生活压力是全面性的，涵盖了生活改变，生活琐事与心理因素，不可不谨慎面对，而我们如何察觉自己的压力与如何去调适压力，可以从以下的分析找到一些答案。心理学家将适应压力的行为分为三个阶段，称为一般适应症候群，以疫情所造成的压力为例，首先会出现的是警觉反应阶段：
1.警觉反应阶段
此一阶段大家会先产生震撼，不知如何面对疫情的冲击，多数人会惊慌失措，进而产生一些身心上的症状，接下来会产生反击，身体与心理会启动全面警戒的状态，开始改变生活习惯来适应新的压力。这个阶段我们要留意的是确认正确的信息，保持正向思考，用积极的态度面对每一个改变，建立新的生活模式，发展多元的人际网络，千万不要让自己孤立起来。2.抗拒阶段
其次出现的是抗拒阶段，这时候我们的身心已经完成武装，并且大致上恢复正常了，有能力去面对疫情后的生活改变，多数的人已经能够适应新的生活压力。短期的生活压力会在此一阶段就结束，但此波疫情所带来的是长期的压力，因此在面对这个阶段我们要留意的是做好长期的准备，要将疫情的影响视为永久的生活改变，并进行适应力的升级，我们必须改变我们对于疫情的认知，将此一刺激转换为生活的一部分，并在新的生活方式中重新找回自我，建构一个能适应后疫情时代的自我意识，不论是在工作的选择，家人的相处，兴趣的改变，人际的互动等面向，就如同一次身心的再进化。但是若此压力持续下去我们的适应能力就会下降，并进入第三个阶段。
3.衰竭阶段
最后一个阶段是衰竭，在压力持续出现的最后阶段人们会开始丧失适应能力，身心俱疲，负面情绪涌现，恐惧，焦虑，抑郁，冷漠等情绪状态开始对我们产生不良的影响，身体也会开始出现免疫与消化问题，如果此时再出现其他新的压力来源就会让我们无法负担而崩溃。许多的研究已经发现后疫情时代有不少人出现了身体与心理健康的问题了，这个阶段是我们最不乐见的，因此我们必须努力的让自己维持在抗拒阶段的适应能力，也尽量避免引发其他的压力来源，维持稳定的生活作息，保持愉快的心情，锻炼身体的健康，以及多与家人朋友聊天相互支持是避免这个阶段发生的最好方法。
