2020-12-10
後疫情時代的生活壓力調適
作者：人才評鑑與發展專家/芮可企管顧問公司總經理 董曉光

2020年全球疫情造成大家在工作，生活，人際，習慣，娛樂…等各方面的重大改變，許多過去理所當然的方式都受到了限制，被迫必須改變自己的想法與做法，比如上班改成了在家工作，叫外送取代了外出用餐，依賴社群平台替代見面，許多地方不能去了，無法做能讓自己開心的活動…等等，這些變化有些人能夠順利地適應，但也有許多人無法調適，因而造成了莫大的壓力，形成了疫情以外的另一個社會問題。

疫情帶來的 “生活壓力”

固然每個人面臨的問題不盡相同，嚴重程度也可能差異甚大，但隨之而來的壓力卻是人人皆有。
因為疫情而失去工作的人所承受的壓力會比在家工作的人要大
因為疫情長期無法與家人相聚的人所承受的壓力要比隔離十數天的人來的大
擔心小孩不能上學的父母要比單身的人壓力更大。
不論如何，這種新型態的壓力來源已經造成許多的人調適不良，而如何面對壓力調適自己是後疫情時代每個人的必修課題了。
 
壓力的界定很多種意涵，而因為疫情影響到我們的日常生活與工作的壓力稱之為生活壓力( Life Stress )，意思是具有威脅的刺激情境已經變成了我們在生活中長期存在的事件，而這種生活事件會隨時隨地的使我們的心理上感到很大的壓力。根據研究形成生活壓力的來源有三方面：

1.生活改變

例如離婚，失業，親人亡故等，而因為此次疫情所造成的家人病故的人數是歷史性的多，也在全球掀起了龐大的失業潮，因長期居家隔離的政策也意外地帶來夫妻失和的離婚結局，因此疫情帶來的生活改變是最主要的壓力源。
 

2.生活瑣事

例如家庭開銷，疾病，生活環境等，這些因素平日就不停的困擾著我們，而此次疫情所帶來的收入減少，工作不穩定，出門會害怕等擔憂也衝擊每一個人，疫情加深了這些生活瑣事對我們所造成的壓力。
 

3.心理因素

例如情感上的挫折，選擇上的衝突，我們經常因為許多不順心的事情而煩惱，進而形成壓力，這次疫情許多人無法與男女朋友見面，產生了遠距戀情的挫折感，或是工作型態的改變面臨了不知如何是好的衝突，這些心理因素會讓我們的生活壓力擴大。
 

適應壓力的行為三階段

由上可知這次疫情給人們帶來的生活壓力是全面性的，涵蓋了生活改變，生活瑣事與心理因素，不可不謹慎面對，而我們如何察覺自己的壓力與如何去調適壓力，可以從以下的分析找到一些答案。
心理學家將適應壓力的行為分為三個階段，稱為一般適應症候群，以疫情所造成的壓力為例，首先會出現的是警覺反應階段：

  1.警覺反應階段
​ 此一階段大家會先產生震撼，不知如何面對疫情的衝擊，多數人會驚慌失措，進而產生一些身心上的症狀，接下來會產生反擊，身體與心理會啟動全面警戒的狀態，開始改變生活習慣來適應新的壓力。這個階段我們要留意的是確認正確的資訊，保持正向思考，用積極的態度面對每一個改變，建立新的生活模式，發展多元的人際網絡，千萬不要讓自己孤立起來。
 

2.抗拒階段

其次出現的是抗拒階段，這時候我們的身心已經完成武裝，並且大致上恢復正常了，有能力去面對疫情後的生活改變，多數的人已經能夠適應新的生活壓力。短期的生活壓力會在此一階段就結束，但此波疫情所帶來的是長期的壓力，因此在面對這個階段我們要留意的是做好長期的準備，要將疫情的影響視為永久的生活改變，並進行適應力的升級，我們必須改變我們對於疫情的認知，將此一刺激轉換為生活的一部分，並在新的生活方式中重新找回自我，建構一個能適應後疫情時代的自我意識，不論是在工作的選擇，家人的相處，興趣的改變，人際的互動等面向，就如同一次身心的再進化。
但是若此壓力持續下去我們的適應能力就會下降，並進入第三個階段。​
 

3.衰竭階段

最後一個階段是衰竭，在壓力持續出現的最後階段人們會開始喪失適應能力，身心俱疲，負面情緒湧現，恐懼，焦慮，抑鬱，冷漠等情緒狀態開始對我們產生不良的影響，身體也會開始出現免疫與消化問題，如果此時再出現其他新的壓力來源就會讓我們無法負擔而崩潰。
許多的研究已經發現後疫情時代有不少人出現了身體與心理健康的問題了，這個階段是我們最不樂見的，因此我們必須努力的讓自己維持在抗拒階段的適應能力，也盡量避免引發其他的壓力來源，維持穩定的生活作息，保持愉快的心情，鍛鍊身體的健康，以及多與家人朋友聊天相互支持是避免這個階段發生的最好方法。

檢測壓力小測試

最後提供給大家簡單檢測自己壓力的小測試，希望每一個人都能清楚知道自己在面對壓力時的變化，當自己無法適應壓力時應當尋求協助來渡過，也希望每一個人在後疫情時代都能適應自己的新生活。